棕色亚麻籽。图片:AlishaV

棕色亚麻籽。 照片: AlishaV

您的防弹衣太小了吗?您能否在不减慢速度或感到气喘的情况下,将犯罪嫌疑人步行追赶多个街区?

超重或身体不适的执法人员正将自己的安全和公共安全置于危险之中。如果您尝试节食,您可能已经发现许多低脂主菜的味道并不比硬纸板好得多。它们还会使您感到饥饿,这可能会导致不健康的零食。

为了获得最佳健康,每餐都应包含复杂的碳水化合物,瘦肉蛋白和一些脂肪。但是,并非所有脂肪都是一样的。饱和脂肪(例如黄油,奶油,脂肪肉)和氢化油(例如人造黄油和起酥油)会阻塞动脉。这些有害的脂肪还会损害免疫系统,使人体更难以排斥病原体并修复受压的组织。此过程会导致慢性炎症,这会增加您患上癌症,糖尿病,心脏病和阿尔茨海默氏病的风险。它给了您一个没有吸引力的直觉。

下次当您想在培根芝士汉堡或热狗上吃甜甜圈或午餐时,请停下来。选择包含 抗炎成分 这将增强您的免疫系统并帮助您摆脱内脏。在这个分为两部分的博客的第一部分中,我将提供健康脂肪的列表,在第二部分中,将提供为期一天的食谱菜单,以帮助您入门。每顿饭都能满足您的食欲和味蕾。

特级初榨橄榄油应该是您的主要食用油,但不要在高温下烹饪橄榄油。橄榄油也非常适合色拉调味料和烹饪后的食物调味。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险,帮助降低胆固醇水平并帮助控制血糖,这一益处对糖尿病患者尤其重要。

亚麻籽和亚麻籽油含有有益于心脏健康的Omega-3必需脂肪酸。亚麻籽富含纤维,可能有助于预防某些类型的癌症。定期食用亚麻籽可以帮助减轻更年期的一些不适症状,例如潮热。

南瓜籽和南瓜籽油是必需氨基酸和其他营养物质的极好来源,有助于减少炎症,改善膀胱和前列腺功能,降低胆固醇并预防某些类型的癌症。南瓜籽还富含镁,经常食用南瓜籽有助于预防抑郁症。将南瓜籽油用于沙拉酱,将其添加到冰沙中,或在准备其他冷或热食品后用于调味。南瓜籽油应仅用于低温烹饪。

鳄梨和鳄梨油有助于降低胆固醇,预防某些类型的癌症,降低患心脏病的风险,也有利于眼睛健康。 鳄梨是维生素E,叶酸,油酸和叶黄素的极好来源。 用鳄梨油炒é鱼,蔬菜,家禽或肉,以在准备好冷热菜后调味,或用于色拉调料。鳄梨油可以在高温下煮熟。

椰子油 是一种饱和脂肪,但它是提供健康益处的为数不多的饱和脂肪之一。它包含中链脂肪酸,可以促进您的新陈代谢并帮助您减轻体重。它也是月桂酸的丰富来源,月桂酸是一种具有抗菌,抗病毒,抗真菌和原生动物特性的化合物。购买未氢化的椰子油(特级初榨椰子油)。椰子油具有较高的吸烟点,因此可以在高温下烹饪。

杏仁,核桃,腰果和其他坚果是健康的不饱和脂肪的极佳来源。 Omega-3脂肪酸可以改善心脏健康,并有助于预防血液凝块。坚果还是纤维的极好来源,经常食用坚果有助于降低“不良” LDL胆固醇。核桃和杏仁特别富含营养。由于其高烟点和美味的风味,坚果油可用于许多类型的食谱中,包括烘焙食品,色拉调料,肉类,蔬菜和禽类菜肴。

低汞鱼,例如鲑鱼,鳕鱼,黑鳕鱼(鲱鱼),鲱鱼和沙丁鱼 是Omega-3脂肪酸,镁和其他有益营养素的极好来源。鱼油有助于降低胆固醇,减轻消化道和身体其他部位的炎症,有助于预防抑郁症,有助于减轻关节疼痛,支持眼睛和心脏健康,并可能有助于预防某些类型的癌症。

为了帮助排除体内毒素并帮助您减轻体重,您应该保持水分。每天喝六至八杯水,或饮用主要是水的饮料,例如绿茶,加柠檬的苏打水或非常稀释的果汁。绿茶富含抗氧化剂,可减少炎症,帮助预防癌症,燃烧脂肪和降低胆固醇。

在进行饮食调整之前,请咨询保健专业人员。有些食物可以与处方药相互作用。食物日记将帮助您跟踪减肥和饮食变化的其他好处。有些药物会引起令人不快的副作用,例如头晕,皮疹或呕吐。除非您过敏或过敏,否则新食物不会使您生病。

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作者

艾丽西亚·希尔顿(Alicia Hilton)
艾丽西亚·希尔顿(Alicia Hilton)

特别代理人(退休)

艾丽西亚·希尔顿(Alicia Hilton)是前联邦调查局的特工,曾在两个长期的刑事案件中秘密工作,并以与有组织犯罪有联系的毒贩身份假扮。她后来获得了法学学位,并在DePaul大学法学院和John Marshall法学院担任法律客座教授。

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