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幸存的第三班秘诀

由于执法部门具有24小时制的性质,因此,工作人员的工作日程安排具有挑战性,因此被分配到第三班工作可能是最困难的。

有些部门轮换工作;其他人有永久性的轮班任务。无论哪种方式,在您职业生涯中的某个时候,您都可能会被分配“墓地”轮班。夜班工作有很多好处。一些部门提供轮班差别工资;一些官员出于家庭和育儿需要而选择工作;和其他类似“夜猫子”的作品,因为那是他们处于最佳状态的时候。

但是,工作迟到的弊端包括睡眠不足,慢性疲劳和其他健康问题。家庭问题甚至可能加剧。

睡眠对人体至关重要,自然而然地进入了内部时钟。这个时钟称为昼夜节律,它与昼夜之间的变化有关。我们的身体设计为在阳光下保持清醒,并在晚上入睡。通过执行墓地移位,您将迫使身体与自然节奏相反。

身体需要充足的睡眠以恢复和恢复大脑和身体的活力,使其正常运作。如果剥夺了睡眠,您可能会感到烦躁,焦虑和沮丧。您会更容易发生车祸,更容易感冒和其他疾病。

那你怎么办,如果你're working the graveyard shift?

第一解决方案是获得足够的睡眠。 “正常”人需要六到八个小时的休息时间。作为警察,我们知道说起来容易做起来难。军官很难按既定常规行事。与典型的“ 9至5”工作不同,警察工作永远不可预测或定期进行。您可能必须对使您迟到的清晨紧急情况做出响应,或者可能会被分配强制性加班,以使您晚起或早起。

因此,努力适应充足的睡眠时间可能很困难,但这应该是当务之急。疲倦的军官不仅对自己构成威胁,而且对周围的人构成威胁。

我目前被分配到较晚的地方,并且发现了一些技巧来帮助白天入睡。首先,在乘车回家时戴深色墨镜为舞台做好准备。这有助于使大脑继续认为它是夜间,而不是激活内部的“白天”时钟。

其次,创造一个黑暗而安静的睡眠环境。购买遮光窗帘或厚窗帘以保持您的睡眠区域完全黑暗是值得的投资。关闭所有电话(如果可以);张贴“请勿打扰”的标志;如果白天有家人在家里,请向他们解释充足睡眠的重要性。

另外,添加“白噪声”(例如风扇的嗡嗡声或较小音量的音乐)也有帮助,最后,在就寝时间至少四个小时之前避免摄入咖啡因,并限制吸烟,两者都是兴奋剂,可让您保持清醒。

请记住,当您睡眠不足时,就会使自己,您的同事和公众处于危险之中。

作者

琳恩·杜塞特

Lynne D. Doucette中尉是不伦瑞克(缅因州)PD的巡逻主管和防御战术教练。在BPD晋升为第一位女性之前,她是分配给国家麻醉品特别工作组的秘密侦探。

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Lynne D. Doucette中尉是不伦瑞克(缅因州)PD的巡逻主管和防御战术教练。在BPD晋升为第一位女性之前,她是分配给国家麻醉品特别工作组的秘密侦探。

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